Como diminuír a ti mesmo

5 Maio 2025

O número de persoas con sobrepeso está a medrar actualmente. Non só as mulleres, senón tamén os homes queren manterse delgados e fermosos. Por desgraza, non todos teñen o tempo e a oportunidade de involucrarse de preto en si mesmos, para visitar salas de fitness e salas de masaxes. Polo tanto, a pregunta chega á cabeza como perder peso na casa. Hai moitos métodos para a perda de peso dispoñibles para uso independente.

Os principios básicos da perda de peso

Antes de resolver o problema de como podes perder peso na casa, debes escoller as causas de sobrepeso. Isto inclúe:

Nutrición inadecuada. Moitos "pecados" con hábitos como selos de estrés, comidas rápidas de comidas, dieta longa e prexudicial, falta de almorzo e unha densa cea diante da televisión, a presenza preventiva na dieta de alimentos e comida rápida de calorías, comida excesiva e moitos outros que causan aumento de peso.
Violación do metabolismo, problemas intestinais, enfermidades do tracto gastrointestinal, causadas por varios factores.
Idade. Co paso dos anos, cada vez é máis difícil perder peso porque o metabolismo diminúe naturalmente.
Sono inadecuado e un estilo de vida sentado, estes factores tamén inflúen no consumo de calorías.

Moitos comezan a resolver o problema do exceso de peso a través dunha dieta para a perda de peso na casa. Ao mesmo tempo, paga a pena recordar algúns matices que contribúen á redución e mantemento efectivos do peso normal. Para conseguir un resultado positivo de cada dieta, a enerxía introducida no corpo debería reducirse. Polo menos o volume de enerxía que gasta o corpo para manter os procesos de vida debería ser máis. Entón os depósitos de graxa entran en consumo. A perda de peso normal non supera os 800-1000 g por semana. Os grandes indicadores deben chamar a atención sobre a perda de peso, xa que a perda de peso pode levar a máis de 1, 2 kg por 7 días a trastornos metabólicos e acumulacións de toxinas no corpo. Tamén leva a unha diminución do ton muscular, como resultado, unha persoa recibe en lugar dun corpo adecuado e delgado recibe pel e músculos durmidos.

A perda de peso rápida indica a perda corporal de auga e non en graxa. Moitas mulleres quéixanse de que non comen practicamente nada, pero o peso permanece parado. A resposta a esta pregunta é sinxela, non corresponden aos principios básicos da perda de peso efectiva, que son os seguintes:

Unha diminución do contido de calorías debe producirse gradualmente. As dietas estritas convértense no estrés excesivo para o corpo e intenta vivir a enerxía para a vida da masa muscular, o que protexe estrictamente a reserva estratéxica en forma de graxa. É importante evitar isto;
Nutrición en grupo e frecuente. Debe comirse en partes pequenas polo menos 5-6 veces ao día, que mantén constantemente o correcto consumo de enerxía do corpo. A nutrición do grupo impide a fame grave, impide os alimentos excesivos, reduce o risco de enfermidades gastrointestinais.
A dieta debe conter principalmente alimentos con baixo contido de calorias, que se amosan por alimentación natural de plantas - verduras, muesli, herbas. Debe seleccionar produtos ricos en fibra cun índice glicémico baixo (menos do 60 por cento).
Use unha cantidade suficiente de líquido porque a súa deficiencia diminúe o proceso de perda de peso. Isto pode causar trastornos metabólicos e falla de sal de auga.
O alimento que vén pola mañá é completamente usado polo corpo para a enerxía. Despois do xantar, a maior parte convértese en graxa. Polo tanto, recoméndase comer alimentos de clase superior antes do xantar.
Uso adecuado de proteínas, graxas e hidratos de carbono. O 40 por cento dos hidratos de carbono, na súa maioría complexos, o 30-35 por cento das proteínas teñen que entrar no corpo humano, mentres que a metade do estándar de verduras e o 10-20 por cento das graxas son. Non se recomenda reducir o estándar de graxa, xa que isto pode levar a unha reestruturación do metabolismo. Principalmente tes que escoller graxas vexetais.

Dieta para a perda de peso na casa

A principal vantaxe de dietas estritas que tanto aman ás mulleres é reducir rapidamente o peso en pouco tempo. Pero ese é o principal problema. Este resultado ten un efecto negativo na saúde, xa que na maioría dos casos non se gastan quilogramo de graxa, senón de auga e masa muscular. Con falta de proteína, o corpo gasta o músculo, fígado para a enerxía enerxética. E a diminución da masa muscular á súa vez impide a perda de peso efectiva porque o corpo perde a capacidade de queimar o exceso de graxa. Son mellor convertidos en enerxía durante a actividade física.

Cando a perda de peso na casa, a dieta debe recibirse de xeito que se reciba polo menos 2 g de proteína por quilogramo de peso corporal. Para iso, cómpre ter en conta as calorías e observar como cambia o peso corporal cunha diminución do contido en calorías xerais da dieta. Só este enfoque permítelle manter a masa muscular e os depósitos de graxa. Se se perden os músculos, hai que aumentar o contido de calorías.

A mala dieta da popular dieta mono como kefir, trigo mouro, mazá e outros non permiten que o corpo poida obter suficientes nutrientes e vitaminas. Polo tanto, non se recomenda manter máis a miúdo que unha vez ao ano. A duración non debe ser superior a dúas semanas.

Como perder peso correctamente

A perda de peso efectiva faise máis fácil determinando o modo de rendemento e a actividade física moderada. Esta é a base dun estilo de vida saudable. Podes usar outros medios para obter un resultado máis rápido. Por exemplo para a perda de peso na casa ou as masaxes de envoltura.

O rendemento constante e regular dos exercicios máis sinxelos para a perda de peso na casa é máis eficaz. Axudarás a fortalecer os músculos, a facer corpos, facelo resistente, encaixar. Ademais, a actividade física impide a aparencia de pel de caída. É suficiente 30-40 minutos ao día para dedicar un complexo ás seguintes clases dispoñibles:

Squat. Pode comezar con 30-40 veces sen peso. Pase gradualmente o enfoque de 10-15 veces con peso. Estas simples accións permiten resolver o problema, xa que perde peso en Lyashki na casa.
Clases en Hula Hup. Un bo xeito de eliminar os depósitos de graxa no estómago e nas páxinas para apoiar o ton muscular da parte traseira e da prensa. Basta con xirar o neumático durante 15 a 20 minutos ao día.
Saltar sobre unha corda. Este adestramento activo mellora o funcionamento dos vasos cardíacos e sanguíneos e contribúe á perda de peso. Hai que comezar desde uns minutos. Se a forma física é débil, é mellor rastrexar 2-3 enfoques durante 1-2 minutos e gradualmente traer polo menos 8-10 minutos.
Xemelgos nunha posición que se atopa no lado. Estes exercicios eliminan o exceso de graxa no estómago e as cadeiras e fortalecen as nádegas. Nun enfoque, polo menos 20 páxinas están feitas en modo lento. A continuación, a posición cambia ao outro lado.

Cada adestramento comeza cun lixeiro quecemento. A clase faise mellor todos os días. O aeróbic mostrou un bo resultado para a perda de peso na casa, pódese facer con vídeo.

Copia pola mañá (cálido -up)

Pola mañá, a recarga é un excelente medio para espertar e animar antes do comezo da xornada laboral. E con leccións regulares non só notarás un resultado positivo na figura, senón tamén nas fontes.

A carga por perda de peso na casa consta de dúas partes: un quecemento e o complexo principal. O quecemento inclúe exercicios para quentar os músculos: inclinación, rotación da cabeza, corpo superior, cadros, balancear as mans e saltar. A execución non leva máis de 5 minutos. Entón podes continuar con clases do complexo principal.

Cada exercicio realízase polo menos 8 veces.

Inclina cara adiante e intenta poñer as palmas no chan.
Twims para un lado, cara adiante e cara atrás.
Xura a prensa da posición de deitarse no chan.
Inclínase cara adiante da posición de sentarse e intenta chegar aos pés cos dedos dos dedos.
Squat.
Pushups. Pode comezar o exercicio desde a parede ou a cadeira.
Ponte.

Estes exercicios axudan a forma se os executas regularmente. Non esquezas rematar co adestramento e estirarse desde o cálido antes do adestramento e o estiramento. Entón evitarás o estiramento muscular.

Os saltos de Skakkak poden complementar a carga. Podes ver a corrección do movemento para a perda de peso na casa no vídeo.

Nutrición real

Para normalizar o peso, non podes prescindir dunha dieta sa. Hai moitas receitas nutricionais para a perda de peso na casa, pero ás veces basta con cumprir as sinxelas recomendacións dos nutricionistas para conseguir o resultado desexado. As dietas especiais restritivas, por suposto, permiten perder peso a alta velocidade, pero é calquera cousa, pero sempre é posible manter o resultado. Existe o risco de que a súa saúde teña danos. Ademais, non todos teñen a opción de comprobar constantemente o contido de calorías, calculando a cantidade de hidratos de carbono e observando un calendario estrito.

Isto faise opcional se realiza a adaptación necesaria do alimento. Sen dieta, pode caer a 5 quilogramos ao mes se se adhire ás seguintes recomendacións:

A nutrición adecuada para perder peso na casa inclúe a presenza obrigatoria de lanches. Isto ofrece unha mellora do metabolismo, o que leva á perda de peso. Non podes usar barras de núcleo feitas de gran, iogur ou mazás.
A dieta debe planificarse, é mellor facelo durante unha semana ou incluso un mes. Deste xeito, podes compoñer competitivamente un menú, adquirir os produtos necesarios con antelación e reducir a tentación de mercar ou comer fluke.
É necesario comer polo menos 5-6 veces ao día nun momento determinado. Ao mesmo tempo, é mellor planificar calorías e doces pola mañá para o seu consumo, deixar pratos lixeiros e non para a noite.
Cómpre lembrar que os produtos nocivos sempre poden ser substituídos por saudables e non menos deliciosos. As verduras e as froitas frescas na dieta aínda poden substituír a repostería, a fariña e o doce. É mellor renunciar a estes pratos.
Para manter o corpo e os músculos do son, os alimentos proteicos deberían estar presentes na dieta. Ao recompilar o menú, hai que ter en conta que unha persoa necesita polo menos 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Na maioría das veces, a comida proteica debería consistir na cea.

O hábito de comer correctamente permítelle recoñecer os resultados nun futuro próximo: lixeireza, enerxía, determinación do tracto dixestivo. O estado de ánimo tamén mellorará. A nutrición correcta permítelle perder libras adicionais de forma sinxela e inofensivamente.

Limpar o corpo

A limpeza do corpo é a etapa máis importante da perda de peso efectiva. Con este proceso pode definir o metabolismo e salvar o corpo de velenos e toxinas que se acumulan no intestino e conducen a intoxicación. A limpeza do corpo para a perda de peso na casa é o máis fácil de producir cos produtos. A mellor forma é incluír verduras frescas e froitas en nutrición, pan con muesli, legumes, aceite de liño e sementes, bagas e fungos.

Podes usar receitas sinxelas pero eficaces para a limpeza:

Limpa efectivamente o intestino e permítelle resolver o problema co estreñimiento. A seguinte composición: os albaricoques secos, as pasas e as ameixas mestúranse nas mesmas cantidades, follas trituradas que engade (50 g) e mel natural líquido. As froitas secas pódense transferir a un lazo de carne. É aconsellable tomar esta mestura nun estómago baleiro pola mañá, 1 cucharada dunha recepción é suficiente;
Un bo xeito de limpar o intestino é a fibra rica en forro. A túa inclusión na dieta permítelle acelerar o comezo da sensación de saciedade e limpar o intestino. Esta acción está asegurada polas propiedades adsorbidas do farelo. 30-50 g ao día pódense mesturar con todos os pratos que se engaden a kefir e iogur.

Hábitos útiles para a perda de peso

Máis movemento! Pode ser todo deporte, exercicio de mañá. É moi útil ir ao aire, subir as escaleiras. Ás veces basta con rexeitar as viaxes en coche ou o transporte público e traballar polo menos algunhas paradas a pé. Non suba no ascensor no seu chan, pero sube as escaleiras.

Reducir graxas e hidratos de carbono. Paga a pena renunciar a doces e pratos graxos. A taxa de consumo de graxa ao día non é superior a 25 g. Os alimentos, salchichas e produtos semi-financiados, bolos e bolos deben ser excluídos da dieta, e preséntase unha preferencia por variedades de carne e peixe con pouca graxa.

Perder na casa é fácil. Unha dieta saudable en combinación coa actividade física permítelle obter rapidamente un resultado digno e logo soportar unha figura delgada e adecuada.